Übungsvorschläge bei Agoraphobie – Schritt für Schritt unabhängig werden

Die folgenden Übungsvorschläge sind Anregungen für Ihr persönliches Trainingsprogramm, das Sie unbedingt ohne vertraute Personen ausführen sollten:

  • Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde in einem Supermarkt, einem Einkaufs- oder Veranstaltungszentrum umher.
  • Stellen Sie sich bei einer Kasse in einer Schlange mit mindestens fünf Leuten an.
  • Bleiben Sie eine Stunde lang in einem Lokal in der Mitte sitzen.
  • Nehmen Sie ein Menü in einem überfüllten Restaurant ein.
  • Gehen Sie in ein Konzert, Theater, Kino oder in einen Gottesdienst und bleiben Sie bis zum Ende, was auch immer passiert.
  • Setzen Sie sich im Kino, in einem Konzert, im Theater oder bei einer anderen Veranstaltung in die Mitte einer Reihe.
  • Besuchen Sie eine Sportveranstaltung oder Freiluftveranstaltung mit vielen Zuschauern.
  • Gehen Sie für mindestens eine Stunde in ein überfülltes Hallenbad bzw. Freiluftbad und besuchen Sie auch einmal eine Sauna.
  • Fahren Sie zwei Stunden lang mit einem öffentlichen Verkehrsmittel kreuz und quer durch die Stadt.
  • Machen Sie mit dem Bus einen Tagesausflug zu einem Ort, an dem Sie noch nie waren.
  • Fahren Sie mit dem Auto auf der Autobahn mindestens 100 km weit weg und besuchen Sie dort ein Restaurant, in dem Sie noch nie waren.
  • Fahren Sie mit einem Schnellzug mindestens 200 km weit weg und übernachten Sie in einem Hotel, ohne Ihre Angehörigen darüber zu informieren.
  • Fahren Sie mit einem Schiff oder Boot über einen See bzw. machen Sie eine Seerundfahrt.
  • Fahren Sie mit einer Seilbahn bis zur Endstation hinauf.
  • Fahren Sie mit dem Auto durch einen längeren Tunnel.
  • Fahren Sie in einem Hochhaus dreimal mit dem Lift auf und ab, ohne auszusteigen.
  • Machen Sie beim nächsten Flughafen einen mindestens halbstündigen Rundflug.
  • Nehmen Sie an einer unterirdischen Führung teil (Bergwerk, Katakomben).
  • Besteigen Sie einen Turm (z.B. den Dom oder Fernsehturm einer größeren Stadt).
  • Gehen Sie über eine gefürchtete Brücke und schauen Sie in der Mitte auf den Fluss hinunter.
  • Gehen Sie mindestens eine Stunde lang durch einen einsamen Wald.
  • Machen Sie einen dreistündigen Stadtbummel ohne Mitnahme von Beruhigungsmitteln und lassen Sie auch Ihr Handy zu Hause.
  • Gehen Sie bei Nacht mindestens eine Stunde lang in einer belebten Straße spazieren.
  • Wenn Sie diese Aufgabenstellungen gut bewältigen können, steigern Sie den Schwierigkeitsgrad mit der Bereitschaft zu einer Panikattacke.