Entspannungstechniken

Durch Entspannungstechniken werden körperliche und emotionale Anspannungen oder Erregung verringert, die Empfindlichkeit für Belastungssituationen reduziert, und ein Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens herbeigeführt.

Angst, Ärger, Wut und soziale Spannungen einerseits und körperliche Fehlhaltungen und Schmerz andererseits führen zu den bekannten Stressreaktionen. Körperliche, seelische und soziale Spannungen verstärken sich gegenseitig. Wer z.B. dauernd Ärger hat, beisst auf die Zähne, zerbricht sich den Kopf, macht einen krummen Rücken oder es schlägt ihm auf den Magen. Durch falsche Körperhaltungen entstehen Kopf- und Rückenschmerzen, die die Psyche belasten, was wiederum soziale Auswirkungen hat.

In diesem Bereich werden Sie verschiedene Entspannungstechniken finden.

Kategorien

Autogenes Training
Progressive Muskelentspannung
Meditation
Yoga
Qigong, Tai Chi
Imagination
Euthonie

Entspannungsmöglichkeiten

Ist der Termindruck und die Belastung auch noch so groß, man muss sich Oasen der Ruhe suchen. Ob das nun ein heißes Bad oder lieber die Joggingstrecke ist, jeder kann auf persönlichen Wegen wieder zu sich finden. Alkohol ist übrigens ein schlechtes Anti-Stress-Mittel. Er entspannt vielleicht kurzfristig, doch man lernt nicht, mit belastenden Situationen angemessen umzugehen und sich selbständig zu entspannen. Ganz abgesehen davon, dass häufiger Alkoholkonsum zur Abhängigkeit führen kann. Dabei gibt es unzählige gesunde Möglichkeiten zur Entspannung. Einige stellen wir hier vor:

Ausdauertraining

Regelmäßige Bewegung ist einer der besten Stress-Killer überhaupt. Zahlreiche Untersuchungen von Sportwissenschaftlern haben ergeben, dass sportliche Betätigung alltäglichen Stresszuständen entgegenwirkt und beispielsweise Angst ebenso mildert wie Depression und Aggressivität. Positiv wirken sich unter anderem aus:

  • Aerobic
  • Jogging
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Skilanglauf
  • Walking

Sanfte Bewegung

Bewusste Entspannung setzt einen biochemisch messbaren Prozess in Gang, der nahezu entgegengesetzt zur Stress-Reaktion erfolgt. Herzschlag und Atmung werden langsamer, der Blutdruck sinkt. Als sanfte Bewegungstechniken sind zu empfehlen:

  • Progressive Muskelentspannung
  • Stretching
  • Tai Chi Chuan
  • Yoga
  • Qigong

Mentale Entspannung

Allein die Tatsache, dass man sich Zeit zum Erlernen einer bestimmten Entspannungsmethode gönnt, baut Stress ab. Das fand ein englisches Forscherteam heraus. Die Übungen selbst führen durch wirksame Zunahme der langsamen Alpha-Wellen im Gehirn zu einer tiefen Entspannung von Körper und Seele. Methoden zur mentalen Entspannung sind beispielsweise:

  • Autogenes Training
  • Meditation
  • Traumreisen

Abschalten und die Seele baumeln lassen

Neben den klassischen Entspannungstechniken gibt es auch einfache Möglichkeiten zur Entspannung, die jeder persönlich für sich entwickeln kann. Dazu können gehören:

  • Massage
  • Sauna
  • Musikhören
  • Spazieren gehen

Gesunde Ernährung

In stressigen Zeiten neigen viele zu einer schnellen und ungesunden Ernährung. Die für das Leistungsvermögen so wichtigen Zwischenmahlzeiten werden aus “Zeitgründen” übersprungen. Gerade bei großer Belastung verlangt der Körper jedoch regelmäßig nach Obst und Gemüse, um seinen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Eine Oase der Ruhe kann beispielsweise auch ein Candlelight-Dinner sein, bei dem frischer Salat und Spaghettis mit einer fettarmen Tomatensoße gereicht werden. Wem der Stress allerdings bereits auf den Magen geschlagen hat, der sollte zunächst etwas Magenschonendes zu sich nehmen.